EMS-studier
EMS-studier Sport og Fitness
Å være i form, bygge muskler, oppnå god sportsytelse – ifølge noen studieresultater er dette mulig med trening med elektrisk muskelstimulering. Den følgende oversikten viser deg hvilke forskningsresultater som allerede eksisterer om trening med EMS. Og studiene viser: EMS-trening tilbyr deg fordeler – både med hensyn til sport og fitness, samt helse.
Dette er hva trening med elektrisk muskelstimulering kan gjøre
EMS-trening kan bidra til å forbedre maksimal styrke og målrette spesifikke muskelgrupper – ben-, magemuskler, armer og ryggmuskler. Styrkeutholdenhet og hastighet kan også trenes ved hjelp av EMS, noe som resulterer i forbedret sportsytelse. Spesielt sprinttid og hoppekraft kan forbedres med EMS-trening. I tillegg viser noen studier muligheten for å forbedre maksimalt oksygenopptak ved hjelp av EMS-trening, noe som spiller en viktig rolle i sportsytelse. Trening med elektrisk muskelstimulering har også vist seg å være et passende treningstilskudd for visse idretter som fotball, svømming eller tennis.
Følgende oversikt gir deg de viktigste resultatene fra EMS-studier. Med et klikk på det respektive emnet kan du lære mer om studieresultatene. Noen studier kan tilordnes flere emner og er derfor listet flere ganger. Vi har oppsummert studiene om helse separat for deg. Det skal bemerkes at noen studier har begrensninger. Disse inkluderer små utvalg eller begrensede kjønns- og aldersfordelinger innenfor utvalgene.
Sport og trening
Maksimal styrke
Elektrisk muskelstimulering som helkroppstrening - multisenterstudie om bruk av helkropps-EMS på treningssenteret
Formålet med analysen
var å undersøke om elektrisk stimulert helkroppstrening resulterte i positive endringer i styrke, ryggsmerter, kroppsbilde, antropometri, humør, inkontinens og generelle helsefaktorer.
Metodene
Metodene omfattet 134 forsøkspersoner, 102 kvinner og 32 menn med en gjennomsnittsalder på 42,5 år, som ble intervjuet og testet før og etter seks ukers trening. De ble sammenlignet med en kontrollgruppe bestående av 10 forsøkspersoner (n=10) og fordelt etter alder og kjønn. Hele kroppen EMS-treningsøkter ble utført to ganger i uken i totalt 12 ganger. Treningsparametrene var sammensatt som følger: Pulsvarighet/pause 4 s/4 s, 85 Hz, firkantede pulser, pulsbredde 350 µs. En treningsøkt bestod av en 10-15 minutters introduksjonsøkt etterfulgt av 25 minutters trening med statiske øvelsesposisjoner. Deretter ble et fem minutters treningsprogram utført med følgende treningsparametere: (pulsvarighet 1 s, pulspause 1 s, 100Hz, rektangulære pulser, pulsbredde 150 µs). 18 forsøkspersoner avsluttet treningen for tidlig.
Resultatene
Resultatene viste at maksimal styrke økte med 12,2 % og styrkeutholdenhet med 69,3 %. Kvinnelige forsøkspersoner hadde større nytte av treningen enn mannlige forsøkspersoner (13,6 % vs. 7,3 %). BMI og kroppsvekt forble omtrent uendret. Blant kvinnelige forsøkspersoner ble kroppsmål signifikant redusert ved brystet (- 0,7 cm), lår (- 0,4 cm), midje (- 1,4 cm) og hofter (- 1,1 cm). Blant mannlige forsøkspersoner falt midjemålet (- 1,1 cm) samtidig med økninger i overarmer (+ 1,5 cm), bryst (+ 1,2 cm) og lår (+0,3 cm). Det ble ikke observert forbedringer i kontrollgruppen, mens forsøkspersonene i kontrollgruppen hadde gått opp i hofter og midje i perioden.
Dessuten rapporterte 86,8 % positive effekter på kroppsforming. 90 % oppfattet EMS-treningen som positiv. 83 % oppga at de følte seg mindre spente, og 89,1 % følte seg mer stabile. Sterkere forbedringer, spesielt hos pasienter med plager, ble bemerket med hensyn til høyde og intensiteter. Dog oppstod det også større muskelsmerter her.
Universitetet i Bayreuth, 2003. J. Vatter.
Effektene av muskelstimulering av hele kroppen på kroppssammensetning og styrkeparametere: En protokoll for systematisk gjennomgang og metaanalyse
Formålet med analysen
var å analysere innflytelsen av helkropps-elektromyostimulering på kroppskomposisjon samt styrke hos voksne.
Metodene
inkluderer kliniske randomiserte forsøk. Innenfor intervensjonsgruppene skulle alle forsøkspersoner ha utført de samme øvelsene med en helkropps-elektrisk stimuleringsdrakt. Kun data fra voksne forsøkspersoner uten tidligere erfaring med helkropps-EMS ble inkludert. Primære endepunkter i denne undersøkelsen er muskelmasse eller fettfri masse og prosentfett eller fettmasse. Sekundære endepunkter er muskelstyrke og maksimal styrke.
Resultatene
viser at kroppskomposisjonen hos kvinner (pre- og postmenopausale) samt hos trente forsøkspersoner effektivt er blitt endret ved helkropps-elektromyostimulering. Tidligere studier har også funnet en økning i prestasjon og styrke hos eldre samt profesjonelle idrettsutøvere. Dog har ingen systematiske studier undersøkt virkningen av begge variablene i noen av disse persongruppene.
2021. L. Rodriguez-Santana, J. C. Adsudar, G. Louro, J. Perez-Gomez.
Effektiviteten av EMS under tennistrening: Antelope casestudie
Formålet med analysen var å undersøke effektiviteten av EMS-trening under tennistrening.
Metoder:
Antelope fulgte tennisspilleren Sophia Bergner i tre måneder. I tillegg til Sophias normale trening utførte hun EMS-trening to til tre ganger i uken. Etter de tre månedene ble Sophias styrke og mobilitet målt ved hjelp av FPZ-utstyr fra selskapet DAVID.
Resultater:
Etter de tre månedene ble følgende styrkegevinster målt for Sophia: Trunk extension økte med 12 prosent, trunk fleksjon falt med 5,4 prosent. Slagbevegelsen eller rotasjonen med høyre arm økte med 25,2 prosent, med venstre arm var det til og med 51,9 prosent. Styrkegevinster i rotasjon av begge ytre skulderledd forbedret seg med 19,5 prosent. Styrkegevinster ble også observert i bena hennes: Styrken i høyre ben forbedret seg med 6,4 prosent, og det venstre benet forbedret seg med 17,1 prosent. En forbedret styrkegevinst på 29,2 prosent ble observert på benpress, og styrkegevinsten av knefleksjon på begge sider var 11,5 prosent.
Publikasjonsår: 2022
Kort- og langsiktige treningseffekter av mekanisk og elektrisk stimulering på styrke-diagnostiske parametere
Metoder
Totalt ble 80 idrettsstudenter fra det tyske idrettsuniversitetet i Köln randomisert til følgende 8 forskjellige treningsgrupper: EMS, maksimal styrke, hurtig styrke, styrkeutholdenhet, vibrasjon, hypertrofi, EMS/hypertrofi, vibrasjon/hypertrofi. Forsøkspersonene hadde styrketreningserfaring på minst to år og et idrettsfysisk sertifikat. Treningsøktene ble utført av forsøkspersonene to ganger i uken i 4 uker. Klassisk trening og styrkediagnostikk ble utført på en benekstensjons- og en benkurlmaskin. Etter oppvarming på en sykkelergometer ble styrkediagnostikken utført.
Resultater
En økning i maksimal styrke kunne bare økes med EMS-trening ved hjelp av hastighetskomponenten, med 40 % ekstra belastning (29 %). Hastighetskomponenten, sammen med styrkekomponenten, bestemmer dynamisk prestasjon. Selv treningsgrupper med typiske design for maksimal styrke eller hurtig styrke var i stand til signifikant å øke maksimal prestasjon bare i samspill med eller utelukkende via styrkekomponenten. Dermed ser dynamisk EMS-trening ved submaksimal intensitet ut til å tilby nye muligheter for å øke praksisrelevante maksimale prestasjoner.
Tyske Sport Universitet i Köln, 2009. J. Mester, S. Nowak, J. Schmithüsen, H. Kleinöder, U. Speicher.
Effekter av helkroppselektromyostimulering versus høyintensiv motstandstrening på kroppssammensetning og styrke: En randomisert kontrollert studie
Formålet med analysen var å undersøke påvirkningen av WB EMS (helkroppselektromyostimulering) og HIT (høyintensiv motstandstrening) på muskelstyrke og kroppssammensetning hos middelaldrende menn. Til dette formålet ble 48 utrente, friske menn i alderen 30 til 50 år tilfeldig fordelt til en WB-EMS-gruppe (3 økter på to uker) eller en HIT-gruppe (2 økter på én uke). Begge gruppene trente totalt i 16 uker. WB EMS-gruppen trente med intermitterende stimulering (6 s WB-EMS, 4 s hvile; 85 Hz, 350 µs) i 20 minutter, og HIT-gruppen fulgte en "single-set-to-failure-protokoll".
Resultatene
viste at endringene i LBM (lean body mass) var signifikante i begge gruppene (HIT 1,25 % ± 1,44 % vs. WB EMS). Forskjellene mellom gruppene var ikke signifikante. Ryggstrekkstyrken og benstrekkstyrken økte i både WB EMS-gruppen og HIT-gruppen, men igjen ble det ikke registrert signifikante forskjeller mellom gruppene. Tilsvarende disse endringene ble det også notert endringer for kroppsfett.
Konklusjonen
var at basert på studieresultatene kan WB EMS betraktes som et kostbart, men også tidsbesparende alternativ til HIT-motstandstrening for dem som ønsker å oppnå forbedring i den samlede kropps- og styrkesammensetningen.
W. Kemmler. M. Teschler, A. Weißenfels, M. Bebenek, M. Fröhlich, M. Kohl, S. von Stengel.
Effekt av elektrisk stimulering med høy og lav frekvens på maksimal isometrisk kraft og noen morfologiske karakteristika hos menn
Formålet med analysen var å undersøke virkningene av to metoder for elektrisk stimulering på leggomkrets, hudfoldtykkelse og maksimal isometrisk kraft i de stimulerte og ikke-stimulerte (kontralaterale) bena.
Metodene:
Deltakerne bestod av 36 menn som frivillig deltok i studien og ble hver tildelt en av tre grupper. I løpet av en periode på 21 dager ble forsøkspersonene i gruppe 1 og gruppe 2 daglig stimulert med den elektriske stimuleringsmetoden for triceps surae-muskelen. Gruppe 1 ble stimulert med en lavfrekvent vekselstrøm (50 Hz), og gruppe 2 ble stimulert med en høyere frekvent vekselstrøm (20000 Hz). Den tredje gruppen var kontrollgruppen.
Resultatene:
Den maksimale isometriske muskelstyrken i de stimulerte (50,3% og 58,8%) og ikke-stimulerte (kontralaterale) musklene i gruppe 1 og gruppe 2 økte signifikant (39,7% og 32,2%). En slik signifikant økning i maksimal isometrisk kraft ble ikke observert i gruppe 3 (kontrollgruppen). I begge eksperimentelle grupper økte leggomkretsen også. I gruppe 2 falt hudfoldtykkelsen med 21,6%.
International Journal of Sports Medicine, 1987. M. Cabric, H. J. Appell.
Muskeltrening i fremtiden: Vitenskapelig og praktisk anvendelse av helkroppselektromyostimulasjonstrening (WB EMS) med særlig vekt på styrketrening
Metoder
80 idrettsstudenter trente legbøyere og legstrekkere to ganger i uken på treningsmaskiner (fra firmaet GYM80) i ulike grupper (muskeloppbygging, styrkeutholdenhet, maksimal styrke; i 3 serier hver). Til dette formålet trente forsøkspersonene med ulike tilleggsbelastninger (30 til 90% av den individuelle maksimale styrken; 1 repetisjonsmaksimum) med 3 til 15 repetisjoner. Idrettsstudentene hadde minst 2 års erfaring med styrketrening før studiens start. En annen gruppe trente med helkroppselektromyostimulering (EMS). Til dette utførte forsøkspersonene i denne gruppen utfall og knebøy uten ekstra belastning under elektrisk stimulering (3 serier, 10 repetisjoner, belastning/pause 6 s/4s, pulsfrekvens 85Hz, pulsbredde 350µs, rektangulær puls). Treningen ble utført to ganger i uken i 4 uker. Forsøkspersonenes dynamikk ble målt ved hjelp av kraft, som er sammensatt av styrke og hastighet og kan økes via disse komponentene.
Resultater
Ytelsen for musklene til benstrekk og benbøy forbedret seg signifikant i alle grupper som utførte styrketrening. Disse forbedringene oppsto på tvers av styrkefaktoren, unntatt i helkroppselektromyostimulering (EMS)-gruppen og den blandede WB-EMS/muskeloppbyggingsgruppen. Kun disse to gruppene viste signifikante forbedringer i hastighet. Forbedringen i målt ytelse skjedde via økt hastighet med ca. 30. Dermed ble hastighet, som ikke er lett å målrette, forbedret innenfor en kort periode. Dette kunne skyldes at de raske muskelfibrene direkte påvirkes via elektrisk stimulering under helkroppselektromyostimuleringstrening. Dessuten kunne resultatene vise at helkroppselektromyostimulering i kombinasjon med en dynamisk utførelse av en bevegelse kan være en lovende måte å trene hastighet og styrke på, så lenge helkroppselektromyostimuleringstreningen anvendes på en velbalansert måte.
Medicalsports network, 2007. H. Kleinöder.
Elektrisk stimulering og svømmeprestasjoner
Formålet med analysen var å undersøke effektene av elektrostimuleringstrening på 14 konkurransesvømmere med hensyn til deres svømmeprestasjoner og styrken i latissimus dorsi-muskelen.
Metoder:
Til dette formålet ble forsøkspersonene fordelt på en elektrostimulert treningsgruppe (7 forsøkspersoner) og en kontrollgruppe (7 forsøkspersoner). Ved hjelp av et isokinetisk dynamometer ble maksimal momentkraft ved ulike hastigheter (fra -60 deg.s(-1) til 360 deg.s(-1)) under ekstensjon og fleksjon av armen registrert. Forsøkspersonenes prestasjoner ble målt over en 50-meter fristilsvømming samt over en 25-meter pull-buoy.
Resultater:
Det ble registrert en signifikant økning (P < .05) i maksimal momentkraft under konsentriske, isometriske og eksentriske forhold for den elektrostimulerte treningsgruppen. Det var også en signifikant nedgang i svømmetider innenfor elektrostimuleringsgruppen på 0,38 +/- 0,24 s for 50-m fristil og 0,19 +/- 0,14 s for 25-m pull-buoy. Det ble ikke funnet signifikante forskjeller innenfor kontrollgruppen. Variasjoner i maksimal momentkraft (målt under eksentriske forhold; -60 deg.s(-1)) var forbundet med variasjoner i prestasjon innenfor kontrollgruppen (r = 0,77; P < 0,01). Derfor kan det sies at svømmeprestasjoner samt styrken i latissimus dorsi-muskelen hos konkurransesvømmere kan forbedres ved hjelp av et elektrostimulert treningsprogram.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995. F Pichon, J. C. Chatard, A. Martin, & G. Cometti.
Styrketrening med elektromyostimulering? Empirisk undersøkelse av styrkeeffektene ved elektromyostimuleringstrening med variasjon i treningsvarighet
Formålet med analysen var å undersøke om elektromyostimuleringstrening med en varighet på mindre enn 15 minutter ville forbedre muskelstyrken og andre parametere. Det var også til hensikt å måle graden av muskelvevsspenning forårsaket av EMS-trening, intensiteten og indirekte effektiviteten av treningen.
Metoder:
Femogførti mannlige sportsstudenter med en gjennomsnittsalder på 22,9 år ble tilfeldig delt inn i to treningsgrupper: Gruppe 1 trente i 5 minutter med EMS, og Gruppe 2 trente i 10 minutter med EMS (n = 22 for hver). I tillegg var det en kontrollgruppe (n = 11). I løpet av totalt 6 uker trente forsøkspersonene to ganger i uken med følgende stimuleringsparametre: Pulsvarighet 4 s, pulspause 4 s, frekvens 80 Hz, pulsbredde 350 μs, bipolare kvadratiske pulser. Dynamisk maksimal styrke, styrkeutholdenhet, kroppsvekt, kroppsfettprosent og CK (kreatinkinase) nivåer ble bestemt 24 timer etter trening. Kroppsoppfatning, humør og sinnsstemning ble også bestemt.
Resultater:
Den dynamiske styrkeutholdenheten og maksimale styrken ble økt svært betydelig (p ≤ 0,001) i begge treningsgruppene: Fra opptil 41 % og 34 % henholdsvis i styrkeutholdenhet og fra opptil 10 % og 8 % henholdsvis i maksimal styrke. Det kunne ikke måles noen signifikant forskjell i styrkeeffekter (p > 0,05). En signifikant vektøkning på 0,83 % ble bestemt for gruppe 1 og 0,90 % for gruppe 2. Derimot ble det ikke observert forbedringer i kroppsfettinnhold. Kreatinkinase-nivåene var 595 U/l i gruppe 1 og litt høyere på 761 U/l i gruppe 2. Kreatinkinaseaktivitet ble primært påvirket av treningsintensiteten.
Konklusjon:
Styrkeforbedringene ble ikke forbedret med en forkortet arbeidstid til henholdsvis 5 og 10 minutter, i motsetning til tidligere studier. Resultatene indikerer at en treningsvarighet på ca. 15 minutter betraktes som optimal for å oppnå styrkeforbedringer. Den høye økningen i kreatinkinase-nivåer etter EMS-trening tyder på at musklene ble utsatt for en svært intens belastning. Imidlertid endrer en forkortet treningsvarighet ikke avgjørende aktiviteten til enzymet kreatinkinase, men det synes snarere at den nåværende intensiteten spiller en viktig rolle i økning av kreatinkinase.
Upublisert diplomoppgave, Universität Bayreuth, 2006. W.-U. Boeck-Behrens, D. Mainka.
Mulighet og effektivitet av progressiv elektrostimulering styrketrening for konkurransespillere i tennis
Formålet med analysen var å undersøke påvirkningen av elektrostimulerte styrkeøvelser på tennisspilleres anaerobe prestasjoner i løpet av forberedelsessesongen.
Metoder:
12 tennisspillere (7 kvinner og 5 menn) gjennomførte 9 treningsøkter for quadriceps over 3 uker, hver på 16 minutter (frekvens: 85 Hz; på-av-forhold: 5,25-25 sekunder). Til dette formålet ble elektrostimulerte treningsøkter integrert i tennistreningen. Shuttle sprinttid, maksimal quadriceps kraft og høyde i vertikalt hopp ble målt.
Resultater:
Sammenlignet med starten av studiet var hopphøyden fra countermovement signifikant høyere i uke fem (+5,3%) og uke seks (+6,4%) (p < 0,05). I sjette uke viste forsøkspersonene en signifikant forkortet sprinttid på 2 x 10 meter (-3,3%) sammenlignet med før trening (p = 0,004). Treningsparametrene var lineært progressive innenfor den 3-ukers treningsperioden. Dermed ble elektrostimulert styrketrening vellykket integrert i treningen. Anaerob styrke og stretch-shortening sykelkraft viste forsinket forbedring i løpet av hele studieperioden. Studiets resultater tyder på at progressiv elektrostimulert styrketrening kan integreres i den tidlige tennissesongen og forbedre anaerobe prestasjoner for både kvinner og menn.
N. Maffiuletti, J. Bramanti, M. Jubeau, M. Bizzini, G. Deley, G. Cometti.
Fartstyrke
Muskeltrening i fremtiden: Vitenskapelig og praktisk anvendelse av helkropps-elektromyostimuleringstrening (WB EMS) med særlig fokus på styrketrening.
Metoder:
80 idrettsstudenter trente lårets fleksor- og ekstensormuskler to ganger i uken på treningsmaskiner (firma GYM80) i forskjellige grupper (muskelbygging, styrkeutholdenhet, maksimal styrke; i 3 serier hver). Til dette trente forsøkspersonene med forskjellige tilleggsbelastninger (30 til 90 % av den individuelle maksimale styrken; 1 repetisjon maksimum) med 3 til 15 repetisjoner. Idrettsstudentene hadde minst 2 års erfaring med styrketrening før studiens start. En annen gruppe trente med helkropps-EMS. Til dette utførte forsøkspersonene i denne gruppen utfall og knebøy uten tilleggsbelastning under elektrisk stimulering (3 serier, 10 repetisjoner, belastning/pause 6 s/4 s, pulsfrekvens 85Hz, pulsbredde 350µs, rektangulær puls). Treningen ble utført to ganger i uken i 4 uker. Forsøkspersonenes dynamikk ble målt ved hjelp av kraft, som består av kraft og hastighet, og kan økes via disse komponentene.
Resultater:
Ytelsen til lårets ekstensormuskler og fleksormuskler forbedret seg betydelig i alle grupper som utførte styrketrening. Disse forbedringene skjedde på tvers av styrkefaktoren, unntatt i helkropps-EMS-gruppen og den blandede WB-EMS/muskelbyggingsgruppen. Kun disse to gruppene viste betydelige forbedringer i hastighet. Forbedringen i målt ytelse var via økt hastighet med cirka 30. Dermed ble hastigheten, som ikke er lett å målrette, forbedret på kort tid. Dette kan skyldes at de raske muskelfibrene direkte målrettes via elektrisk stimulering under helkropps-EMS-trening. Dessuten kunne resultatene vise at helkropps-EMS i kombinasjon med en dynamisk utførelse av en bevegelse kan være en lovende måte å trene hastighet og styrke på, så lenge helkropps-EMS-treningen anvendes på en velbalansert måte.
Medicalsports network, 2007. H. Kleinöder.
Effektiviteten av EMS under tennistrening: Casestudie av Antelope
Formålet med analysen var å undersøke effektiviteten av EMS-trening under tennistrening.
Metoder:
Antelope fulgte tennisspilleren Sophia Bergner i tre måneder. I tillegg til Sophies normale trening utførte hun EMS-trening to til tre ganger i uken. Etter de tre månedene ble Sophies styrke og mobilitet målt ved hjelp av FPZ-utstyr fra selskapet DAVID.
Resultater:
Etter de tre månedene ble følgende styrkegevinster målt for Sophia: Ryggstrekking økte med 12 prosent, ryggbøyning minsket med 5,4 prosent. Styrken i støtbevegelsen eller rotasjonen med hennes høyre arm økte med 25,2 prosent, med hennes venstre arm var det til og med 51,9 prosent. Styrkegevinster i rotasjon av begge ytre skulderledd forbedret seg med 19,5 prosent. Det ble også observert styrkegevinster i hennes ben: Styrken i hennes høyre ben forbedret seg med 6,4 prosent, og styrken i hennes venstre ben forbedret seg med 17,1 prosent. En forbedret styrkegevinst på 29,2 prosent ble observert på benpressen, og styrkegevinsten av knebøyning på begge sider var 11,5 prosent.
Publikasjonsår: 2022
Effektene av et elektrostimuleringstreningsprogram på styrke, spenst og sparkeevne hos fotballspillere.
Formålet med analysen var å undersøke virkningene av et 5-ukers elektrostimuleringstreningsprogram på skuddhastighet, muskelstyrke, sprint samt vertikal hopprestasjon hos fotballspillere.
Metoder:
Tjue amatørfotballspillere deltok i undersøkelsen og ble tildelt en elektrostimuleringsgruppe (n = 10) og en kontrollgruppe (n = 10). Elektrostimulering ble utført på quadriceps-musklene i 5 uker. Målinger ble foretatt før, under (uke 3) og etter (uke 5) EMS-treningsprogrammet.
Resultater:
En økning i eksentrisk maksimal så vel som isometrisk kneekstensjonsmoment ble observert i uke 3. I tillegg ble forbedret ballhastighet uten tilløp målt i uke 3. Resultatene antyder at EMS-trening bør utføres i minst 3 uker for å oppnå positive effekter på spesifikke fotballferdigheter som ballhastighet.
M. Billot, A. Martin, C. Paizis, C. Cometti, N. Babault.
Effektene av samtidig kombinert helkropps-elektrostimulering og plyometrisk trening på vertikal hopprestasjon, 20 m sprinttid og håndgrepsstyrke.
Formålet med studien var å undersøke effekten av et 6-ukers treningsprogram som kombinerer lavintensiv plyometrisk trening (PT) og helkroppselektrostimulering på 20-meters sprinttid, håndgrepstyrke og vertikal hopprestasjon. Resultatene skulle sammenlignes med resultatene fra tradisjonell plyometrisk trening.
Metoder:
20 idrettsstudenter (10 kvinner og 10 menn) ble tilfeldig fordelt til en eksperimentell gruppe eller en kontrollgruppe. I løpet av en 6-ukers periode trente begge gruppene tre ganger i uken med lav intensitet. Den tredje treningsdagen ble treningen i den eksperimentelle gruppen kombinert med helkroppselektrostimulering. Maksimal høyde i motbevegelseshopp (CMJ) og maksimal CMJ-kraft ble målt før og etter treningsperioden.
Resultater:
CMJ-høyden og maksimal CMJ-kraft økte signifikant i begge gruppene, selv om effektstørrelsen var større i den eksperimentelle gruppen (p < 0,001, g = 0,68; p < 0,001, g = 0,70, henholdsvis). Det ble ikke målt signifikante forskjeller mellom gruppene ved oppfølgingen. Håndgrepstyrken økte i begge gruppene, men effektstørrelsene var minimale. I tillegg ble det observert en signifikant forbedring i 20-meters sprinttid, men effektstørrelsen var større i kontrollgruppen (p < 0,001, g = -1,68). Det kombinerte programmet med plyometrisk trening og helkroppselektrostimulering ga de beste resultatene for forbedring av CMJ-prestasjonen, og tradisjonell plyometrisk trening viste de mest effektive resultatene for 20-meters sprinttid.
M. Á. Martín-Simón, D. Rojano-Ortega.
Elektrostimulering og svømmeprestasjon
Formålet med analysen var å undersøke effektene av elektrostimuleringstrening på 14 konkurransesvømmere, med fokus på svømmeprestasjon og styrke i latissimus dorsi-muskelen.
Metoder
For dette formålet ble deltakerne fordelt i en elektrostimulert treningsgruppe (7 deltakere) og en kontrollgruppe (7 deltakere). Ved hjelp av et isokinetisk dynamometer skulle toppmomentene ved forskjellige hastigheter (fra -60 deg.s(-1) til 360 deg.s(-1)) under forlengelse og fleksjon av armen registreres. Deltakernes prestasjoner ble målt over en 50-meter frisvømming samt en 25-meter pull buoy.
Resultater
Det ble observert en signifikant økning (P < .05) i toppmomentene under konsentrisk, isometrisk og eksentrisk tilstand for den elektrostimulerte treningsgruppen. Det ble også observert en signifikant nedgang i svømmetider innenfor elektrostimulasjons-treningsgruppen på 0,38 +/- 0,24 s for 50-meter frisvømming og 0,19 +/- 0,14 s for 25-meter pull-buoy. Det ble ikke funnet signifikante forskjeller innenfor kontrollgruppen. Variasjoner i toppmoment (målt i eksentrisk tilstand; -60 deg.s(-1)) var assosiert med variasjoner i prestasjon innenfor kontrollgruppen (r = 0,77; P < 0,01). Dermed kan det sies at svømmeprestasjonen samt styrken i latissimus dorsi-muskelen hos konkurransesvømmere kan forbedres ved hjelp av et elektrostimulert treningsprogram.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995. F Pichon, J. C. Chatard, A. Martin, & G. Cometti.
Kort- og langsiktige treningseffekter av mekanisk og elektrisk stimulering på styrke-diagnostiske parametere
Metoder
Totalt ble 80 idrettsstudenter fra Deutsche Sporthochschule Köln randomisert til følgende 8 forskjellige treningsgrupper: EMS, maksimal styrke, rask styrke, utholdenhet, vibrasjon, hypertrofi, EMS/hypertrofi, vibrasjon/hypertrofi. Deltakerne hadde minst to års erfaring med styrketrening og en sportsfitness-sertifisering. Treningsøkter ble utført av deltakerne to ganger i uken i 4 uker. Klassisk trening og styrkediagnostikk ble utført på en Lårbøy- og en Lårstrekker-maskin. Etter oppvarming på en ergometersykkel ble styrkediagnostikken utført.
Resultater
En økning i maksimal effekt kunne kun økes ved hjelp av EMS-trening via hastighetskomponenten, med en ytterligere belastning på 40 % (29 %). Hastighetskomponenten, sammen med styrkekomponenten, bestemmer dynamisk ytelse. Selv treningsgrupper med typiske design av maksimal styrke eller rask styrke kunne kun øke maksimal ytelse signifikant i samspill med eller utelukkende via styrkekomponenten. Dermed ser det ut til at dynamisk EMS-trening ved submaksimal intensitet tilbyr nye muligheter for å øke praksisrelevante maksimale krefter.
Deutsche Sporthochschule Köln, 2009. J. Mester, S. Nowak, J. Schmithüsen, H. Kleinöder, U. Speicher.
Effekter av Elektromyostimuleringstrening på Muskelstyrke og Power hos Elite Rugby Spillere
Målet med analysen var å undersøke effekten av et 12-ukers elektromyostimuleringstreningsprogram på prestasjonen til elite rugbyspillere.
Metodene besto av 25 rugbyspillere, hvorav 15 ble tildelt en elektrostimuleringsgruppe og 10 andre til en kontrollgruppe. Treningsøktene ble utført tre ganger i uken de første seks ukene og bare en gang i uken de neste seks ukene. Elektrisk stimulering ble utført på setemusklene, ankelstrekkerne og kneekstensorer. Sprinttider, høyde på vertikalt hopp og styrke i knebøy ble også målt.
Resultatene viste forbedringer i knebøyhopp (+10,0 +/- 9,5 %; p < 0,01), fallhopp fra en høyde på 40 centimeter (+6,6 +/- 6,1 %; p < 0,05), knebøystyrke (+15,0 +/- 8,0 %; < p 0,001), og maksimal konsentrisk kraft (p < 0,05) i elektrostimuleringsgruppen. Det var ingen signifikante endringer innenfor kontrollgruppen. Prestasjonen og muskelstyrken hos elite rugbyspillere forbedret seg etter 12 uker med elektrostimulert trening, i det minste i visse tester, men rugbyferdigheter som sprint eller scrummaging viste ikke slike forbedringer.
Oppbygging og styrking av muskulaturen
Benmuskler
Endringer i styrke i den normale quadriceps femoris-muskel som følge av elektrisk stimulering
Målet med analysen var å undersøke i hvilken grad den normale quadriceps femoris-muskelen kan styrkes ved hjelp av elektrisk muskelstimulering, uten støtte fra samtidig isometrisk muskelkontraksjon.
Metoder
Totalt 58 forsøkspersoner ble tilfeldig fordelt til en av tre uavhengige grupper. Én gruppe trente med isometrisk styrketrening av quadriceps femoris-muskelen (n = 20), og en annen gruppe ble daglig stimulert med høyre quadriceps femoris-muskel (n = 19). En tredje gruppe fungerte som kontrollgruppe (n = 19).
Resultater
Momentet for quadriceps femoris-muskelen økte i hvert tilfelle i gruppen med isometrisk trening og i gruppen med elektrisk stimulering (p < .001). Slike betydelige endringer ble ikke observert i kontrollgruppen. Dataene støtter bruken av denne elektroniske stimulatoren som en passende enhet for å styrke skjelettmuskler uten frivillig innsats.
R. K. Laughman, J. W. Youdas, T. R. Garrett, E. Y. S. Chao.
Endringer i nevromuskulær funksjon etter trening med funksjonell elektrisk stimulering
Formålet med denne undersøkelsen var å undersøke om det ville være endringer i nevromuskulær funksjon av flexor digitorium brevis (FDB) og rectus femoris (RF) etter 6 uker med trening med funksjonell elektrisk stimulering (FES). I tillegg skulle det undersøkes om effektene ville vedvare etter en restitusjonsperiode på 6 uker.
Muskelaktiviteten ble stimulert i løpet av en 6-ukers periode (30 min/dag, 5 dager/uke, totalt 30 sesjoner). Stimuleringsmønsteret bestod av en symmetrisk bifasisk pulskurrent (10 V, dvs. submaksimal) med rampe-modulering av frekvens (4-75-4 Hz) og pulsdurasjon (400-100-400 μs). FES ble administrert via en klinisk nevrostimulator (Multiprocess 16+, Physitech; Electronique Médicale, Marseille, Frankrike).
Umiddelbart etter funksjonell elektrisk stimulering ble det observert en signifikant økning i maksimal viljestyrt sammentrekning (MVC) i rectus femoris og flexor digitorum brevis. Denne signifikante økningen ble fortsatt observert etter 6 uker med funksjonell elektrisk stimulering. Funksjonell elektrisk stimulering resulterte også i en signifikant økning i utholdenhetstid til utmattelse (+18 ± 7%). I motsetning til dette viste de ikke-stimulerte musklene ingen endringer i utholdenhetstid til utmattelse og MVC. Resultatene antyder at muskelfunksjonen kan forbedres ved bruk av funksjonell elektrisk stimulering, og at sentral muskelaktivering kan endres. For flexor digitorium brevis var fordelene ved funksjonell elektrisk stimulering større. Dessuten varte fordelene lengre i FDB i de foreliggende resultatene.
2003. T. Marqueste, F. Hug, P. Decherchi, Y. Jammes.
Effektiviteten av EMS under tennistrening: En casestudie av Antelope.
Formålet med casestudien var å undersøke effektiviteten av EMS-trening under tennistrening.
Antelope fulgte tennisspilleren Sophia Bergner i tre måneder. I tillegg til Sophies normale trening utførte hun EMS-trening to til tre ganger i uken. Etter de tre månedene ble Sophies styrke og mobilitet målt ved hjelp av FPZ-utstyr fra selskapet DAVID.
Etter de tre månedene ble følgende styrkegevinster målt for Sophia: bekkenekstensjon økte med 12 prosent, bekkenfleksjon falt med 5,4 prosent. Styrken i rotasjon eller slag med høyre arm økte med 25,2 prosent, med venstre arm var det til og med 51,9 prosent. Styrkegevinster i rotasjon av begge ytre skulderledd forbedret seg med 19,5 prosent. Det ble også observert styrkegevinster i bena hennes: Styrken i høyre ben forbedret seg med 6,4 prosent, og det samme gjorde styrken i venstre ben med 17,1 prosent. En forbedret styrkegevinst på 29,2 prosent ble observert på benpressemaskinen, og styrkegevinsten ved knefleksjon på begge sider var 11,5 prosent.
Publiseringsår: 2022
På virkningen av høyfrekvent EMS på muskelstyrke og muskelmasse.
Formål med analysen
I løpet av en to-ukers periode trente kvinnelige forsøkspersoner gastrocnemius-muskelen med elektrisk stimulering.
Metoder
Hudfoldtykkelse, omkrets av leggen og maksimal statisk plantar fleksjonskraft ble målt før studiestart og etter stimuleringsperioden.
Resultater
Etter endt stimuleringsperiode var hudfoldtykkelsen hos forsøkspersonene signifikant redusert. I tillegg var omkretsen av leggen lett økt og høyt signifikant. Styrken var også høyt signifikant økt. Basert på resultatene kan det antydes at styrkeøkningen som kan oppnås ved elektrisk stimulering, kan følges av en økning i muskelmasse. I tillegg kan en forbedret intramuskulær koordinasjon antas her.
German Journal of Sports Medicine, 1987. M. Cabric & H. J. Appell.
Forbedring av isometrisk styrke i quadriceps femoris-muskelen etter trening med elektrisk stimulering
Formålet med analysen var å undersøke om den isometriske kraften i quadriceps femoris-muskelen signifikant kunne økes ved hjelp av isometrisk trening under elektrisk stimulering (ES). I tillegg hadde den som mål å måle om den relative styrken og varigheten av treningskontraksjonene var relatert til endringene i styrken.
Metodene involverte 24 forsøkspersoner som ble fordelt i en eksperimentell gruppe (n=12) og en kontrollgruppe (n=12). Begge gruppene ble testet før og etter for å bestemme maksimale frivillige isometriske kontraksjoner (MVISC). I fire uker trente den eksperimentelle gruppen tre ganger i uken med maksimale tolererbare isometriske kontraksjoner indusert av elektrisk stimulering.
Resultatene viste at både den eksperimentelle og kontrollgruppen viste en økning i den isometriske styrken i quadriceps femoris-muskelen. Imidlertid hadde den eksperimentelle gruppen med elektrisk stimulering en signifikant større økning (p < .01) i isometrisk trening med elektrisk stimulering enn kontrollgruppen uten elektrisk stimulering. I den eksperimentelle gruppen korrelerte den relative styrkeforbedringen med intensiteten og varigheten av treningskontraksjonen. Dessuten var den relative styrkeforbedringen positiv og signifikant i denne gruppen.
Physical Therapy, 1985. D.M. Selkowitz.
Gjennomførbarhet og effektivitet av progressiv elektrostimulasjonsstyrketrening for konkurrerende tennisspillere
Formålet med analysen var å undersøke innflytelsen av elektrostimulerte styrkeøvelser på tennisspilleres anaerobe prestasjon i forberedelsessesongen.
Metoder
12 tennisspillere (7 kvinner og 5 menn) gjennomførte 9 treningsøkter for quadriceps over 3 uker, hver varighet 16 minutter (frekvens: 85 Hz; on-off-forhold: 5,25–25 sekunder). For dette formålet ble elektrostimulerte treningsøkter integrert i tennistreningsøktene. Shuttle sprinttid, maksimal quadricepskraft og høyde på vertikalt hopp ble målt.
Resultater
Sammenlignet med starten av studien var hoppehøyden fra en motbevegelse signifikant høyere i uke fem (+5,3%) og uke seks (+6,4%) (p < 0,05). I den sjette uken viste deltakerne en signifikant forkortet 2 x 10-meter sprinttid (-3,3%) sammenlignet med før trening (p = 0,004). Treningsparametrene var lineært progressive innenfor 3-ukers treningsperioden. Dermed ble elektrostimulert styrketrening vellykket integrert i treningen. Anaerob kraft og strekk-forkortelsessyklus-kraft viste forsinket forbedring i hele studieperioden. Studieresultatene indikerer at progressiv elektrostimulert styrketrening kan integreres i den tidlige tennissesongen og forbedre den anaerobe prestasjonen for både kvinner og menn.
N. Maffiuletti, J. Bramanti, M. Jubeau, M. Bizzini, G. Deley, G. Cometti.
Økning av frivillig kraft i sunn muskulatur ved optimering av elektrisk stimulering
Formålet med analysen var å vurdere virkningene av lavdose elektrisk stimulering på forbedring av muskelkraft.
Metoder
Seks friske kvinner og ni friske menn (20 til 32 år gamle) fikk elektrisk stimulering på muskelen i høyre fremre lår. Venstre ben ble ikke elektrisk stimulert og fungerte som kontroll. Elektrisk stimulering ble utført to ganger i uken i fem uker. Elektrisk stimulering ble gjentatt åtte ganger per økt. Hver stimulering frembrakte isometrisk kraft, hvor hver stimulering produserte isometrisk kraft tilsvarende 50 % av forsøkspersonens maksimale frivillige isometriske kontraksjon.
Resultater
Elektrisk stimulering var i stand til å øke quadriceps femoris' kraft hos de mannlige forsøkspersonene i studien, etter at den ble brukt med lavdose og spesifiserte treningsegenskaper.
Physical Therapy, 1988. C.-L. Soo, D.P. Currier, A.J. Threlkeld.
Effektene av elektromyostimuleringstrening på muskelstyrke og kraft hos elite-rugbyspillere.
Formål med analysen
Studien hadde som formål å undersøke effektene av et 12-ukers elektromyostimulerings-treningsprogram på prestasjonen til eliterugbyspillere.
Metoder
Deltakerne besto av 25 rugbyspillere, hvorav 15 ble tildelt en elektrostimuleringsgruppe, og 10 andre ble tildelt en kontrollgruppe. Treningsøktene ble utført tre ganger i uken de første seks ukene og kun én gang i uken de neste seks ukene. Elektrisk stimulering ble utført på gluteus, fotfleksorer og kneekstensorer. Sprintløpstider, høyden på vertikale hopp og styrken til knebøyere ble også målt.
Resultater
Knebøyhopp (+10,0 +/- 9,5 %; p < 0,01), fallhopp fra en høyde på 40 centimeter (+6,6 +/- 6,1 %; p < 0,05), knebøystyrke (+15,0 +/- 8,0 %; < p 0,001) og maksimalt konsentrisk moment (p < 0,05) forbedret seg i elektrostimuleringsgruppen. Det var ingen signifikante endringer innenfor kontrollgruppen. Prestasjon og muskelstyrke hos eliterugbyspillere forbedret seg etter en 12-ukers elektrostimulerende trening i hvert fall i visse tester, men rugbysportens ferdigheter som sprint eller scrum viste ingen slike forbedringer.
Journal of Strength and Conditioning Research, 2007. N. Babault, G. Cometti, M. Bernardin, M. Pousson, J.-C. Chatard.
Muskeltrening i fremtiden: Vitenskapelig og praktisk anvendelse av helkroppselektromyostimuleringstrening (WB EMS) med særlig fokus på styrketrening
Metoder
80 sportsstudenter trente bøye- og strekkmusklene i beina to ganger i uken på treningsapparater (fra firmaet GYM80) i forskjellige grupper (muskelbygging, styrkeutholdenhet, maksimal styrke; i 3 serier hver). For dette formålet trente forsøkspersonene med forskjellige tilleggsbelastninger (30 til 90 % av den individuelle maksimale styrken; 1 repetisjonsmaksimum) med 3 til 15 repetisjoner. Sportsstudentene hadde minst 2 års erfaring med styrketrening før studiestart. En annen gruppe trente med helkroppselektromyostimulering (EMS). For dette utførte forsøkspersoner i denne gruppen utfall og knebøy uten tilleggsbelastning under elektrisk stimulering (3 serier, 10 repetisjoner, belastning/pause 6 s/4s, pulsfrekvens 85Hz, pulsbredde 350µs, rektangulær puls). Trening fant sted to ganger i uken i 4 uker. Deltakernes dynamikk ble målt ved kraft, som er sammensatt av kraft og hastighet og kan økes via disse komponentene.
Resultater
Muskelprestasjonen for beinstrekkermusklene og beinsbøyermusklene forbedret seg signifikant i alle grupper som utførte styrketrening. Disse forbedringene skjedde på tvers av styrkefaktoren, unntatt i helkroppselektromyostimuleringsgruppen og den blandede WB-EMS/muskelbyggingsgruppen. Bare disse to gruppene viste betydelige forbedringer i hastighet. Forbedringen i målt prestasjon skjedde gjennom økt hastighet med cirka 30. Derfor ble hastighet, som ikke er lett å målrette, forbedret innenfor en kort periode. Dette kunne skyldes at de raske muskelfibrene direkte ble målrettet via elektrisk stimulering under helkroppselektromyostimuleringstrening. Dessuten kunne resultatene vise at helkroppselektromyostimulering i kombinasjon med en dynamisk utførelse av en bevegelse kan være en lovende måte å trene hastighet og styrke på, så lenge helkroppselektromyostimuleringstrening anvendes på en velavstemt måte.
Medicalsports network, 2007. H. Kleinöder.
Effekten av elektrisk stimulering på menneskelig skjelettmuskulatur
Formål med analysen
Formålet med denne studien var å undersøke de adaptive og akutte virkningene av elektrisk stimulering på quadriceps-muskelen hos friske mannlige forsøkspersoner.
Resultater
Fire uker med elektrisk stimulering forbedret muskelstyrken. Denne forbedringen lignet resultatene av et tilsvarende frivillig treningsprogram. De akutte virkningene av elektrisk stimulering (dannelsen av laktat, fallet i visse enzymaktiviteter og uttømmingen av glykogen- og fosfagenlagrene) lignet virkningene som tidligere var registrert med intensiv muskeltrening. Det ble ikke observert signifikante endringer i muskel- og mitokondrielle egenskaper eller enzymaktiviteter innen fire til fem uker etter elektrisk stimulering. Virkningene av elektrisk stimulering på quadriceps-muskelen syntes å være mindre "hastighetsspesifikke" og mer "posisjonsspesifikke" sammenlignet med treningen som ble utført med langsomme isokinetiske kontraksjoner.
International Journal of Sports Medicine, 1981. E. Eriksson, T. Haggmark, K. H. Kiessling & J. Karlsson.
Elektromyostimulering (EMS) treningseffekter på nerveforsyning og muskelarkitektur
Formålet med studien var å undersøke påvirkningen av fire og åtte ukers elektromostimulering (EMS) trening på nevrale og muskulære tilpasninger av kneekstensormuskulaturen.
Metodene inkluderte 12 menn som ble tildelt elektrostimuleringsgruppen og 8 menn til kontrollgruppen. Deltakerne ble testet på tre tidspunkter: Før studiens start, etter 4 uker og etter 8 uker. Treningsprogrammet ble gjennomført over totalt 32 økter med isometrisk EMS. Nevrale tilpasninger ble vurdert ved hjelp av EMG-aktivitet samt muskelaktivering målt under maksimal frivillig kontraksjon. EMG-responser og dreiemoment under elektrisk utløste kontraksjoner, den brede vinkelen på den laterale vastus (VL), og det anatomiske tverrsnittsarealet av muskelen (ACSA) ble undersøkt for å studere de muskulære endringene.
Resultatene viste ved uke 8 en signifikant økning i normalisert EMG-aktivitet av vastus medialis og vastus lateralis musklene (+69 og +39%, henholdsvis, P < 0.001). Ingen signifikant økning ble observert for rectus femoris muskelen ved uke 8. Maksimal frivillig kontraksjon av kneekstensorene økte signifikant med 27% (P < 0.001) og var forbundet med VL pennasjonsvinkel (+14%, P < 0.001), ACSA (fysiologisk tverrsnittsareal) av quadriceps (+6%, P < 0.001) og en økning i muskelaktivering (+6%, P < 0.01). Ved uke 8 var ACSA av VM, VL og vastus intermedius musklene også signifikant økt (5-8%, P < 0.001), men ikke ved uke 4. Det ble ikke observert endringer i RF-muskelen.
Konklusjonen var at frivillig kraft (av kneekstensormuskelen) kan økes etter EMS-trening på grunn av både nevrale og muskulære tilpasninger. Endringene påvirket selektivt de monoartikulære vastii-musklene.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005. J. Gondin, M. Guette, Y. Ballay, A. Martin.
Neurale og muskulære endringer etter detreningsperiode etter elektrostimuleringstrening.
Formålet med analysen var å undersøke innflytelsen av et fire-ukers treningsprogram etter et åtte-ukers treningsprogram med elektrisk stimulering på muskulære og nevrale egenskaper i kneets ekstensormuskler, samt endringer i muskelstyrken.
Metoder
Ni forsøkspersoner gjennomførte et åtte-ukers treningsprogram bestående av 32 økter med isometrisk elektrisk stimuleringstrening. Forsøkspersonene ble testet før trening, etter de åtte ukene med ES-trening og etter de fire ukene.
Resultater
Etter treningen ble det observert en betydelig økning på 26 % i kneets ekstensorkraft. Denne økningen ble ledsaget av en økning i EMG-aktivitet i vastus medialis-muskelen (normalisert til den respektive M-bølgen (+43 %), muskelaktivering og fysiologisk tverrsnittsareal (ACSA) av quadriceps (+6 %). Kneets ekstensormaximal frivillig kontraksjon (MVC)-verdier forble signifikant (14 %) over basisverdiene ved slutten av studieperioden. Dette var forbundet med større ACSA av quadriceps (3 %), men ikke med større nevrale aktivering. Etter avsluttet detreningsperiode økte muskelaktivering (5 %), MVC av kneets ekstensorer (9 %), EMG-aktivitet av vastus medialis-muskelen (20 %) og ACSA av quadriceps (3 %) signifikant.
European Journal of Applied Physiology, 2006. J. Gondin, M. Guette, Y. Ballay & A. Martin
Endringer i Quadriceps Femoris muskelstyrke ved bruk av isometrisk trening versus elektrisk stimulering
Formålet med studien var å måle og sammenligne isometrisk og isokinetisk kraft i quadriceps-muskelen.
Metoder
Deltakerne ble delt inn i tre grupper. Gruppe 1 fungerte som kontrollgruppe (n=9) og fikk ikke lov til å endre sine daglige aktiviteter i fem uker. Gruppe 2 trente sin quadriceps femoris-muskel tre ganger i uken i fem uker med maksimal frivillig isometrisk trening (n=10). Gruppe 3 trente sammentrekninger av quadriceps femoris-muskelen tre ganger i uken i fem uker med elektrisk stimulering.
Resultater
Analysen av resultatene viste signifikante styrkeøkninger (P < 0,05) for både elektrostimulerings- og isometriske treningsgrupper. Det ble ikke observert endringer i styrken i kontrollgruppen.
Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 1987. R.J. Kubiak, K.M. Whitman, R.M. Johnston.
Effekten av forskjellige intensiteter av elektromotorisk stimuleringstrening på styrkeforbedringen
Formålet med analysen
Effekten av elektromotorisk stimulering (EMS) på styrketrening i quadriceps femoris skulle undersøkes.
Metoder
Tilfeldig ble 24 forsøkspersoner fordelt i en av tre grupper: En gruppe trente ved 50 % av maksimale frivillige isometriske sammentrekninger (høy intensitet, HI), og en annen gruppe trente ved 25 % av maksimale isometriske sammentrekninger (lav intensitet, LI). En tredje gruppe fungerte som kontrollgruppe.
Resultater
Etter 3 uker med EMS-treningsprogram ble det observert betydelige forbedringer i styrken i begge treningsgruppene. Styrkeøkningen var betydelig større innenfor HI-treningsgruppen (48,5 %) enn i LI-treningsgruppen (24,2 %) (p < 0,01). En tre ukers oppfølgingsperiode avslørte en betydelig overføringseffekt, som var spesielt markant i HI-gruppen. Positive isokinetiske endringer i styrken i konsentrisk tilstand ble også registrert i treningsgruppene. I tillegg ble det observert en betydelig tverrtransfer-effekt i den kontralaterale homologe muskelgruppen i begge treningsgruppene (p < 0,01).
The Australian Journal of Physiotherapy, 1988. H.S. Lai, G. de Domenico, G.R. Straus.
Effektene av elektromyostimuleringstrening og basketballtrening på muskelstyrke og spenst
Formålet med analysen var å undersøke effektene av et elektromyostimuleringstreningsprogram over 4 uker på kneekstensor-muskelstyrke og vertikal hoppeferdighet hos basketballspillere.
Metodene omfattet trening tre ganger i uken med elektrisk stimulering for 10 basketballspillere. En økt besto av 48 sammentrekninger. Tre tester ble utført: én test før studiestart, én test etter fire uker med elektromyostimuleringstreningsprogram og én test etter 4 uker med vanlig basketballtrening.
Resultatene viste at isometrisk styrke ved de to vinklene ved siden av treningsvinkelen ble økt av elektromyostimuleringstrening (p < 0,01). Etter 4 uker økte hopp fra knebøy signifikant med 14 % (p < 0,01); hopp fra countermovement viste ingen endring. Isokinetisk styrke økte signifikant (p < 0,05) ved eksentrisk og høy konsentrisk hastighet (mellom 180 og 3608 × s-1), men ikke ved lav konsentrisk hastighet (60 og 1208 × s-1). Økningene i isometrisk og isokinetisk styrke under hopprestasjon og knebøyhopp ble opprettholdt i uke åtte. Power økte med 17 % i uke åtte (p < 0,01). Basketballspillerne som brukte elektromyostimulering som en del av et kort styrketreningsprogram, forbedret knebøyhopprestasjonen og kneekstensor-muskelstyrken.
2000. N. A. Maffiuletti, G. Cometti, I.G. Amiridis, A. Martin, M. Pousson, J. C. Chatard.
Nevromuskulære tilpasninger til elektrostimulasjonsmotstandstrening
Formålet med analysen
Studiets formål var å bestemme virkningene av kortvarig motstandstrening med elektrisk stimulering på de nevrale og muskulære tilpasningene til den svakere eller mindre dominerende quadriceps femoris-muskelen hos friske forsøkspersoner.
Resultater
Det ble observert en økning i maksimal frivillig kraft (+12%). Denne økningen var ledsaget av muskulære (nedsatte kontraktile egenskaper for hele muskelen) og nevrale (økt muskelaktivering og kryss-treningseffekt) endringer. I tillegg ble det påvist betydelige endringer i tverrsnittsarealet av enkeltfibre (+27% for type 1 muskelfibre og +6% for type 2A muskelfibre), spesifikk spenning av type 1 fibre (+67%), men ikke av type 2A fibre, og relativt myosin tung kjede (MHC) innhold (+22% for MHC-2A og -28% for MHC-2X). Endringene som oppsto på nivået av individuelle muskelfibre som følge av motstandstrening med elektrisk stimulering, var signifikante og påvirket primært type 1 langsomme fibre.
2006. N. A. Maffiuletti, R. Zory, D. Miotti, M. A. Pellegrino, M. Jubeau, R. Bottinelli.
Styrking av menneskelige quadriceps-muskler ved hjelp av kutan elektrisk stimulering
Formålet med analysen var å undersøke virkningene av elektrisk stimuleringstrening på quadriceps-styrken.
Metodene inkluderte 16 friske forsøkspersoner som ble tilfeldig fordelt i to grupper (en elektrisk stimuleringsgruppe og en isometrisk gruppe). Alle forsøkspersonene trente fire ganger i uken i tre uker. Den isometriske treningen besto av 10-sekunders maksimale sammentrekninger med 50-sekunders hvileperioder per økt.
Resultatene viste at quadriceps-styrken ble signifikant forbedret i begge gruppene (22 +/- 5,3 % i den elektriske gruppen og 25 +/- 6,9 % i den isometriske gruppen (p < 0,02)). Tilsynelatende endret styrken seg ikke avhengig av stimuleringsspenningens nivå (5-10 V), og den var heller ikke avhengig av den induserte spenningen. Det var ingen signifikante forskjeller mellom styrkeøkningene (p > 0,05). Ingen muskelskader, smerter eller andre bivirkninger ble observert innenfor den elektriske stimuleringsgruppen. Resultatene indikerer at kutan elektrisk stimulering kan være et levedyktig alternativ til styrketrening. Kutan elektrisk stimulering synes å være en praktisk anvendelse for rehabilitering av pasienter som ikke er i stand til å utføre effektive frivillige sammentrekninger.
Journal of Rehabilitation Medicine, 1983. D.F. Miken, M. Todd-Smith & C. Thompson. Scandinavian.
Effektene av elektromyostimuleringstrening og volleyballtrening på hoppeevnen.
Formålet med analysen er å undersøke innflytelsen av et fire ukers elektromyostimuleringstreningsprogram (EMS) på vertikalhopprestasjonen hos volleyballspillere.
Metodene involverte deltakelse av totalt 12 volleyballspillere. EMS-treningsøkter ble integrert i volleyballtreningen tre ganger i uken. Knærnes ekstensor- og fotens fleksormuskler ble stimulert samtidig 20-22 ganger under EMS-treningsøktene i cirka 12 minutter.
Resultatene viste at etter avsluttet EMS-trening var det ingen signifikante endringer i countermovement hop og squat hopprestasjonene, men gjennomsnittskraften og gjennomsnittshøyden økte signifikant med cirka 4 % (p < 0,05). Ti dager etter avsluttet EMS-trening ble det observert en signifikant økning i hoppehøyden (p < 0,05) for enkelthopp (SJ +6,5 %, CMJ +5,4 %). I den grad EMS-motstandstrening har som mål å forbedre vertikal hoppeevne, kunne sportsspesifikk trening etter EMS-treningen tillate det sentrale nervesystemet å generere optimalisert kontroll over nevromuskulære egenskaper.
The Journal of Strength and Conditioning Research, 2003. D. Malatesta, F. Cattaneo, S. Dugnani & N. A. Maffiuletti.
Ryggmuskler
Effekter av helkropps-elektromyostimulering kontra høyintensiv motstandstrening på kroppssammensetning og styrke: En randomisert kontrollert studie
Formål med analysen
Formålet med studien var å undersøke effekten av helkropps-elektromyostimulering (WB EMS) og høyintensiv trening (HIT) på muskelstyrke og kroppssammensetning hos middelaldrende menn. Til dette ble 48 utrente, sunne menn i alderen mellom 30 og 50 år tilfeldig fordelt til enten en WB-EMS-gruppe (3 økter over to uker) eller en HIT-gruppe (2 økter over én uke). Begge gruppene trente totalt i 16 uker. WB EMS-gruppen trente med intermitterende stimulering (6 sekunder WB-EMS, 4 sekunders pause; 85 Hz, 350 µs) i 20 minutter, og HIT-gruppen trente med en "single-set-to-failure-protokoll".
Resultater
I begge gruppene var endringene i LBM (lean body mass) signifikante (HIT 1,25 % ± 1,44 % vs. WB EMS). Forskjellene mellom gruppene var ikke signifikante. Ryggstrekkerstyrke og benstrekkerstyrke økte både i WB EMS-gruppen og i HIT-gruppen, men igjen ble det ikke registrert signifikante forskjeller mellom gruppene. Tilsvarende endringer ble også observert for kroppsfett.
Konklusjon
Basert på studieresultatene kan WB EMS betraktes som et kostbart, men samtidig tidsbesparende alternativ til HIT-motstandstrening for dem som ønsker å oppnå forbedringer i total kropps- og styrkekomposisjon.
W. Kemmler, M. Teschler, A. Weißenfels, M. Bebenek, M. Fröhlich, M. Kohl, S. von Stengel.
EMS-programmet som ble brukt, ligner styrkeprogrammet fra Antelope.
Armmuskler
Effektiviteten av EMS under tennistrening: Casestudie av Antelope
Hensikten med casestudien var å undersøke effektiviteten av EMS-trening under tennistrening.
Antelope fulgte tennisspilleren Sophia Bergner i tre måneder. I tillegg til Sophias vanlige trening utførte hun EMS-trening to til tre ganger i uken. Etter de tre månedene ble Sophias styrke og mobilitet målt ved hjelp av FPZ-utstyr fra selskapet DAVID.
Etter de tre månedene ble følgende styrkegevinster målt for Sophia: Ryggstrekk økte med 12 prosent, trunkfleksjon falt med 5,4 prosent. Styrken i slagbevegelsen eller rotasjonen med høyre arm økte med 25,2 prosent, mens den med venstre arm økte med hele 51,9 prosent. Styrkegevinster ble også observert i bena hennes: Styrken i høyre ben forbedret seg med 6,4 prosent, og styrken i venstre ben forbedret seg med 17,1 prosent. En forbedret styrkegevinst på 29,2 prosent ble observert på benpressen, og styrkegevinsten for knebøy på begge sider var 11,5 prosent.
Publiseringsår: 2022
Bukmuskler
Effektene av neuromuskulær elektrisk stimuleringstrening på magestyrke, utholdenhet og utvalgte antropometriske mål
Formål med analysen
Formålet var å undersøke påvirkningen av nevromuskulær elektrisk stimulering, selvadministrert, på endringer i utholdenhet, styrke, utvalgte antropometriske målinger samt tilfredshet og form av mageregionen, slik det ble opplevd av forsøkspersonene.
Metoder
I løpet av 8 uker stimulerte 24 forsøkspersoner magemusklene sine i 20 til 40 minutter per økt, 5 dager i uken. Stimuleringen fant sted over en periode på 8 uker. Forsøkspersonene avsto fra ytterligere trening i denne perioden. 16 ytterligere forsøkspersoner ble tildelt en kontrollgruppe og avsto fra magetrening eller annen trening i løpet av perioden.
Resultater
Magens utholdenhet økte med 100 % i stimuleringsgruppen og med 28 % i kontrollgruppen. Innenfor stimuleringsgruppen økte magestyrken også med 58 %, mens kontrollgruppen ikke viste endringer i denne forbindelse. Midjemålet falt med 3,5 cm innenfor stimuleringsgruppen. Det ble ikke observert noen signifikant endring i midjemålet i kontrollgruppen. Alle 24 forsøkspersoner i stimuleringsgruppen opplevde at mageområdet deres virket "fastere" og mer tonet. I tillegg rapporterte de at de merket forbedret holdning som følge av stimuleringen. Innenfor kontrollgruppen rapporterte ingen av forsøkspersonene dette. Med hensyn til kroppsvekt, BMI og hudfoldtykkelse ble det ikke funnet signifikante forskjeller mellom stimulerings- og kontrollgruppene. I studien førte NMES til betydelige forbedringer i utholdenhet og muskelstyrke samt opplevd tilfredshet og form av mageregionen av forsøkspersonene i stimuleringsgruppen.
2005. J. P. Porcari , J. Miller, K. Cornwell, C. Foster, M. Gibson, K. McLean, T. Kernoze.
Sammenligning av effektene av elektrisk stimulering og trening på magemusklene
Metoder
32 forsøkspersoner (21 kvinner, 11 menn) i alderen 20 til 40 år ble tilfeldig fordelt til en av fire grupper: Én gruppe mottok elektrisk stimulering, én gruppe utførte øvelser, en annen gruppe utførte øvelser med samtidig elektrisk stimulering, og én gruppe fungerte som kontrollgruppe. Studieperioden var 4 uker. Varigheten av vedvarende sammentrekning og antallet repetisjoner ble økt i løpet av denne perioden med en verdi bestemt før studiets start.
Resultater
Styrken i magemuskulaturen økte signifikant mest i den elektriske stimuleringsgruppen. Det var ingen signifikant endring mellom gruppene med hensyn til utholdenhet. Vevets motstand falt, mens strømstyrken og spenningen økte signifikant. Det så ut til at kombinasjonen av trening og stimulering kunne være den mest effektive metoden for å forbedre magemuskulaturens styrke.
Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 1987. G. Alon, S.A. McCombre, S. Koutsantonis, L.J. Stumphauzer, K.C. Burgwin, M.M. Parent, R.A. Bosworth.
Oksygenforbruk
Forlenget trening med elektrisk muskelstimulering forbedrer styrke, peak VO2 og treningskapasitet hos pasienter med stabil kronisk hjertesvikt.
Formålet med analysen
Studien ble designet for å finne ut hvilke virkninger trening med elektrisk muskelstimulering har på pasienter med stabil kronisk hjertesvikt.
Metoder
10 pasienter ble tilfeldig tildelt et 8-ukers treningsprogram eller vanlig aktivitet til en crossover-studie (9 menn, alder 66 +/- 6.5 år).
Resultater
Gjennomsnittsverdiene for maksimalt oksygenopptak, 6-minutters gangdistanse, quadriceps styrke og kroppsmasseindeks ved baseline var henholdsvis 19.5 +/- 3.5 mL x kg x min, 415.1 +/- 56.6m, 377.9 +/- 110.4N og 27.9 +/- 3.1 kg/m(2). Etter fullføring av treningsprogrammet var maksimalt oksygenopptak økt til 21.2 +/- 5.1 mL x kg x min (P < .05), 6-minutters gangdistanse var økt til 454.9 +/- 54.5M (P < .005), og quadriceps styrken var økt til 404.9 +/- 108.6N (P < .005). Det ble ikke funnet noen signifikant effekt for BMI (P > .05).
Konklusjon
For stillesittende voksne med stabil kronisk hjertesvikt kunne EMS forbedre fysisk kondisjon og funksjonell prestasjon. EMS kan være et alternativ til mosjon for pasienter som ikke er i stand til å utføre mer konvensjonelle former for fysisk aktivitet.
P. Banerjee, B. Caulfield, L.Crowe, A. L. Clark.
Elektromyostimulering (EMS) forbedrer treningskapasiteten og venstre ventrikkel funksjon hos pasienter med kronisk hjertesvikt.
Formålet med studien var å undersøke påvirkningen av forskjellige stimuleringsmuligheter på viktige parametere for treningstoleranse hos individer med kronisk hjertesvikt.
Metoder
Tjuefire stabile pasienter (NYHA II-III) med kronisk hjertesvikt ble rekruttert til et EMS treningsprogram. Et EMS treningsprogram ble utført to ganger i uken i 10 uker. Treningen varte 20 minutter per økt. En EMS treningsenhet ble brukt til studien. Elektrisk stimulering ble utført samtidig på 8 større muskelområder (omfattende EMS trening; 12 pasienter; 9 menn; gjennomsnittsalder 62,17±12,6 år). Disse resultatene skulle sammenlignes med en gruppe der pasientene fikk begrenset elektrisk stimulering til sete- og lårmuskler (limEMS; 12 pasienter; 10 menn; gjennomsnittsalder 62,17±12,6 år). Effektene på oksygenopptak, venstre ventrikkelfunksjon, treningstoleranse og anerkjente biomarkører for kronisk hjertesvikt ble undersøkt.
Resultater
Oksygenopptaket ved den anaerobe terskelen økte signifikant i begge gruppene. I exEMS-gruppen fra 14,7±3,42 til 19,6±4,5 ml/kg/min (+32,65%, p<0,001) og i limEMS-gruppen fra 13,6±3,0 til 16,0±3,8 ml/kg/min (+17,6%, p=0,003). I exEMS-gruppen steg venstre ventrikkel ejeksjonsfraksjon fra 38,42±7,6 til 45,21±8,6% (+18,42%, p=0,001) og i limEMS-gruppen fra 37,1±3,0 til 39,5±5,3% (+6,5%, p=0,27). Endringene i forhold til oksygenopptak og ejeksjonsfraksjonen var større i exEMS-gruppen enn i limEMS-gruppen. Forskjellen mellom gruppene var ikke signifikant.
PERFUSION, 2013. F. van Buuren, K. P. Mellwig, C. Prinz, T. Kottmann, B. Körber, A. Fründ, L. Faber, N. Bogunovic, J. Dahm, D. Horstkotte, D. Fritzsche.
Oksygenopptak og muskeltretthet fremkalt av helkropps-elektromyostimulering sammenlignet med kretsløpstrening med egen kroppsvekt av samme varighet.
Formålet med analysen var å undersøke i hvilken grad trening med helkropps-elektromyostimulering (WB-EMS) påvirker muskeltretthet og metabolsk etterspørsel.
Metoder
Totalt deltok 10 forsøkspersoner i undersøkelsen. En eksperimentgruppe trente med helkropps-EMS (5 øvelser), og en kontrollgruppe utførte fem kroppsvektøvelser. Treningsøktene varte 15 minutter hver og var basert på isometriske intermitterende sammentrekninger (6 sammentrekninger med 4 sekunders hvile). Det ble utført tester for å måle muskeltretthet ved hjelp av bestemmelse av kraftnedsettelse: hopp med motbevegelse, isometrisk midt-lår-trekk, plyometrisk armheving. Ved hjelp av en måling av respiratorisk gassutveksling ble energiforbruket og oksygenopptaket under øvelsene målt.
Resultater
Det ble påvist en større mengde energiforbruk (WB-EMS 470 ± 71 kcal/t; kontrollgruppen 438 ± 61 kcal/t, p = 0,013) og oksygenopptak (WB-EMS 1584 ± 251 ml/min; kontrollgruppen 1465 ± 216 ml/min, p = 0,006) i helkropps-EMS-gruppen enn i kontrollgruppen. Trening med helkropps-EMS resulterte i muskeltretthet (alle PRE vs. POST-tester p ≤ 0,02), men ikke i kontrollgruppen (alle p > 0,14).
Sport Sciences for Health, 2016. G. Boccia, A. Fornasiero, A. Savoldelli, L. Bortolan, A. Rainoldi, F. Schena & B. Pellegrini.
Høy intensitetstrening og EMS
Helkroppselektromyostimulering vs høyintensitetstrening styrketrening – påvirkning av kroppssammensetning og muskelstyrke.
Formålet med analysen var å sammenligne effektene av WB-EMS (helkropps-elektromyostimulering) og HIT (høyintensiv trening) på muskulære parametere hos friske, utrente og arbeidsføre middelaldrende menn. Til dette formålet ble 46 menn i alderen 30 til 50 år tilfeldig fordelt til en WB-EMS- og en HIT-gruppe. Studien skal forstås som en treningsstudie med parallelle grupper som ble gjennomført i 16 uker.
Resultatene viste at total mager masse (LBM) endret seg signifikant (p ≤ 0,003) i begge gruppene (HIT: 1,24 ± 1,40 % vs. WB-EMS: 0,91 ± 1,12 %). Det ble ikke funnet noen signifikant forskjell mellom gruppene. Abdominal kroppsfettmasse (AF) og total kroppsfettprosent (TF) ble også redusert signifikant i begge gruppene (-4,1 ± 7,4 % til 5,9 ± 6,2 %; p = 0,031 - p < 0,001). Igjen var det ingen signifikante forskjeller mellom gruppene (TF: p = 0,975; AF: p = 0,499). Gunstige endringer ble observert i dynamisk maksimal styrke i benekstensorene (HIT: 13,5 ± 13,9 %, p < 0,001 vs. WB-EMS: 8,0 ± 10,2 %, p = 0,008), men ingen signifikante forskjeller (p = 0,332) ble funnet mellom gruppene. Denne effekten forble konsistent, selv etter å ha justert for grenseverdier (ikke) signifikante forskjeller i basisverdier (p = 0,348). Statisk maksimal styrke i trunkens ekstensormuskler viste heller ingen signifikante forskjeller (HIT: 10,4 ± 9,0 %, p < 0,001 versus 11,7 ± 9,9 %, p < 0,001) mellom de to gruppene.
2015. W. Kemmler, M. Teschler, A. Weissenfels M. Froehlich, M. Kohl, S. von Stengel.
Effekter av HIT kontra WB-EMS på kardio-metabolsk risiko hos utrente menn i alderen mellom 30 og 50 år.
Formålet med studien var å sammenligne innflytelsen av HIT (High Intensity Training) og WB-EMS (Whole Body EMS Training) på kardiometabolske risikofaktorer hos utrente menn i midten av livet (30-50 år).
Metoder
Utrenerte menn ble tilfeldig fordelt til to grupper. Den ene gruppen trente i 16 uker (bipolar, 20 min, 85Hz, 350ms, intermitterende), mens den andre gruppen også trente i 16 uker med HIT-trening.
Resultater
Tidseffektiviteten mellom de to gruppene viste sammenlignbare resultater med hensyn til netto treningstid (~30min/TE; HIT: 60min/uke vs. WB-EMS: 30min/uke). WB-EMS og også HIT-treningen viste betydelige forbedringer (p=.096) med hensyn til MetS-Z-scoren (HIT: p=.031 vs. WB-EMS: p=.001) og abdominalt fettinnhold (HIT: -4.5±8.1%, p=.014 vs. WB-EMS: -4.0±5.2%, p=.002). Kolesterol/HDL-C-rater viste ikke signifikante endringer mellom gruppene, selv om dette opprinnelig ble hypotetisert (HIT: -2.7±7.4, p=.216 vs. WB-EMS: -2.2±10.2, p=.441).
Konklusjon
Resultatene indikerer at både HIT og WB-EMS er sammenlignbart effektive, økonomiske og attraktive metoder for å redusere kardiometabolske risikofaktorer hos utrente menn i midten av livet. WB-EMS kan betraktes som en treningsmulighet som muligens er effektiv, men dyr, og egnet for en målgruppe som har begrensede tidsressurser og ikke kan utføre klassisk HIT-trening.
Imp Erlangen, 2016. A. Weissenfels, M. Teschler, S. von Stengel, W. Kemmler, M. Bebenek.
Ordliste
Ord og deres betydninger.
Anaerob terskel: Den høyeste intensiteten av anstrengelse som en person kan opprettholde over en lengre periode, samtidig som det oppnås likevekt mellom dannelse og nedbrytning av laktat (salt av melkesyre i musklene).
Antropometri: Vitenskapen om menneskekroppens og skjelettets egenskaper og deres nøyaktige bestemmelse.
Overføringseffekt: Påvirkning av en terapi fra en tidligere behandling.
Kronisk hjertesvikt: Progressiv hjertesykdom der hjertets evne til å pumpe blod synker til et punkt der ikke nok blod og dermed oksygen og næringsstoffer kan pumpes til organene.
Kreatinkinase (CK): Enzym brukt for diagnose av muskelsykdommer.
Krysseffekt: Bilateral muskel trenes bare på den ene siden og fører til en styrkeøkning av muskelen på motsatt side.
Elektromyostimulering: "Myo" betyr muskel. Begrepet betyr "elektrisk muskelstimulering".
EMG-aktivitet: EMG står for "elektromyografi". Elektromyografisk undersøkelse måler den elektriske aktiviteten i spesifikke muskler, som kan brukes til å vurdere muskel- og nervefunksjon.
Funksjonell elektrostimulering (FES): Gjør det mulig å påvirke nerver som sentralnervesystemet ikke klarer å styre.
Høyintensiv trening (HIT): Trening med en kort periode, men samtidig intensiv trening.
Hypertrofi: Overdreven forstørrelse av vev og organer på grunn av forstørrelse av celler (spesielt på grunn av økt anstrengelse).
Isometrisk trening: Styrketrening der muskelen er under maksimal vedvarende spenning (isometrisk kontraksjon) ved å holde et skyv eller trekk så lenge som mulig.
Venstre ventrikulær: Relatert til venstre ventrikkel i hjertet.
Maksimal styrke: Den maksimale kraften som en persons nevromuskulære system frivillig kan utøve mot en motstand.
MCV-verdi (gjennomsnittlig volum av erytrocytt): Angir gjennomsnittlig volum av en rød blodcelle.
Metabolsk syndrom: Kombinasjon av følgende risikofaktorer: for mye magefett, høyt blodfett- og blodsukkernivå, samt høyt blodtrykk.
Nevromuskulær elektrisk stimulering: Utløsning av sammentrekninger av muskelgrupper eller individuelle muskler ved hjelp av en elektrisk stimulus (kan sammenlignes med elektrisk muskelstimulering).
Fedme: Overdreven kroppsvekt forårsaket av overflødig fett.
Postprandial hyperglykemi: Henviser til forhøyede blodsukkernivåer etter et måltid.
Sarkopeni: Beskriver det økende tapet av muskelstyrke og -masse med alderen.
Hastighetsstyrke: Evnen til det humane nevromuskulære systemet til å produsere den størst mulige impuls av kraft innenfor en kort periode.
Styrkeutholdenhet: Kroppens evne til å opprettholde en dynamisk eller statisk belastning over en lengre periode.
Dreiemoment: Mål for kraften i en kropp til å rotere.