Kort fortalt
- EMS står for elektrisk muskelstimulation.
- Impulserne får musklerne til at trække sig sammen – oven i dine egne bevægelser.
- En typisk træning tager omkring 20 minutter.
- Det er et supplement til – ikke en erstatning for – bevægelse og sund kost.
Har du set nogen træne i en sort dragt med blå lys og undret dig over, hvad der foregår? Det er EMS-træning. Teknologien har i mange år været brugt i fysioterapi og eliteidræt. I dag kan du træne med den derhjemme – uden kabler og uden studie.
Hvad betyder EMS?
EMS står for elektrisk muskelstimulation. Når du bevæger dig, sender hjernen signaler gennem nerverne til musklerne, som så trækker sig sammen. En EMS-dragt sender et ekstra, svagt elektrisk signal gennem elektroder, der ligger direkte på de store muskelgrupper. Resultatet er, at flere muskelfibre arbejder samtidig.
Hvordan føles det?
De fleste beskriver det som en prikken eller en kraftig "knugen" i musklen. Den første gang er det overraskende – efter et par træninger føles det naturligt. Du bestemmer selv intensiteten, og den kan justeres for hver muskelgruppe for sig.
Sådan virker dragten
Vores EMS-dragt er udviklet i Tyskland og består af tre dele:
- Dragten – en shirt og shorts eller leggings med op til 20 silikoneelektroder til mave, bryst, ryg, arme, baller, lår og læg.
- Boosteren – den lille enhed, der sidder magnetisk på dragten og sender impulserne. Den har over 40 programmer.
- Træningsappen – her vælger du program, justerer intensiteten for hvert elektrodepar og følger din træning.
Fordi dragten er trådløs, kan du træne i stuen, i haven, på løbeturen eller i fitnesscentret.
Hvad kan EMS bruges til?
- Styrke og muskeltonus – programmer til maksimal styrke, hurtig styrke og styrkeudholdenhed.
- Fitness og HIIT – korte, intense træninger, når tiden er knap.
- Sport – programmer målrettet fx løb, cykling og tennis.
- Restitution – rolige programmer, der minder om massage efter hård træning.
Vil du vide mere om forskningen, kan du læse vores gennemgang af hvad studierne siger om EMS og styrke.
Hvad kan du realistisk forvente?
EMS er ikke en mirakelkur. Studier viser, at regelmæssig EMS-træning kan øge muskelstyrken, og i et studie gav EMS omtrent samme fremgang i muskelmasse og styrke som intensiv styrketræning med vægte. Men du får kun effekten, hvis du træner jævnligt, sover nok og spiser fornuftigt. Se EMS som en måde at få mere ud af den tid, du har – ikke som en genvej uden indsats.
Hvem passer EMS til?
EMS passer til de fleste raske voksne: travle forældre, folk der vil træne hjemme, motionister der vil styrke core og ben, og sportsudøvere der vil supplere deres træning. Du behøver ingen erfaring – appen starter blidt.
EMS må ikke bruges ved pacemaker eller andre elektriske implantater, metalimplantater, graviditet, epilepsi, hjerterytmeforstyrrelser, kræft, feber eller af personer under 18 år. Er du i tvivl, så tal med din læge, før du starter.
Ofte stillede spørgsmål
Gør det ondt?
Nej. Du starter på lav intensitet og skruer selv op. Det skal føles intenst, men aldrig smertefuldt.
Hvor ofte skal jeg træne?
Start med 1–2 gange om ugen og gå op til 2–3 gange, når kroppen har vænnet sig til det. Hold mindst én hviledag imellem.
Kan jeg bruge dragten uden app?
Boosteren kan starte et favoritprogram uden app, men de fleste funktioner kræver den gratis træningsapp.
Læs også: Kom i gang trin for trin · 6 workouts på 20 minutter
