Kort fortalt
- Flere studier viser øget muskelstyrke efter få ugers EMS-træning.
- I et studie gav EMS omtrent samme resultater som intensiv styrketræning.
- Mange studier er små – resultaterne skal tolkes med forsigtighed.
- Effekten afhænger af, at du træner regelmæssigt.
Et stort studie i fitnesscentre
I et tysk multicenterstudie trænede 134 personer med helkrops-EMS to gange om ugen i seks uger. Den maksimale styrke steg i gennemsnit med 12 %, og styrkeudholdenheden steg markant. Kvinderne havde i dette studie lidt større fremgang end mændene.
EMS sammenlignet med intensiv styrketræning
Et randomiseret studie sammenlignede helkrops-EMS med høj-intensiv styrketræning hos 46–48 utrænede mænd mellem 30 og 50 år over 16 uger. Begge grupper fik mere muskelmasse, mindre fedt og stærkere ben og ryg – og forskellen mellem grupperne var ikke signifikant. Forskerne konkluderede, at EMS kan være et tidsbesparende alternativ for dem, der ønsker at forbedre styrke og kropssammensætning.
Målrettet mavetræning
I et studie stimulerede deltagerne mavemusklerne med EMS 5 dage om ugen i 8 uger. Mavemusklernes udholdenhed og styrke steg markant, og taljemålet faldt i gennemsnit 3,5 cm. Vægt og BMI ændrede sig ikke. Det er den slags træning, et Corefit-bælte er lavet til.
Hvad studierne ikke viser
- Mange studier har få deltagere og en begrænset alders- og kønsfordeling.
- Hos trænede personer er EMS ikke klart bedre end almindelig styrketræning.
- EMS forbrænder ikke fedt af sig selv – kost og hverdagsbevægelse betyder stadig mest.
Hvad betyder det for dig?
Har du travlt, eller har du svært ved at komme af sted til træning, kan EMS give dig meget styrketræning på kort tid. Den bedste effekt får du ved at træne 2–3 gange om ugen over flere måneder og kombinere med bevægelse i hverdagen.
Du kan se en længere gennemgang af studierne på vores side om EMS-studier.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor hurtigt kan jeg se resultater?
Mange studier måler fremgang efter 6–16 uger med 2–3 træninger om ugen.
Taber jeg mig af EMS?
EMS kan øge muskelmasse og give en strammere fornemmelse, men vægttab kræver også ændret kost og bevægelse.
Læs også: Hvad er EMS-træning? · Corefit eller EMS-dragt?
