Kort fortalt
- Oplad boosteren og installer træningsappen Antelope Go.
- Fugt elektroderne med vand eller kontaktspray.
- Start altid på lav intensitet – og øg langsomt.
- Første uger: 1–2 træninger om ugen.
1. Oplad boosteren
Boosteren er hjernen i din dragt. Oplad den helt, før du træner første gang. Et fuldt batteri rækker til op til 4 timers træning – altså mange træninger.
2. Installer træningsappen Antelope Go
Hent den gratis app i App Store eller Google Play, og opret en profil. Appen kræver, at du accepterer lagring i skyen – det er det, der gør det muligt at gemme dine indstillinger og din træningshistorik.
Tip: Appen findes ikke på dansk endnu. Står telefonen på dansk, kan appen vise et andet sprog. Skift appens sprog til engelsk under Indstillinger → Apps → Antelope Go → Sprog.
3. Fugt elektroderne
Elektroderne skal være fugtige for at lede impulserne godt. Spray dem med vand eller elektrode-kontaktspray. Spray giver den jævneste kontakt, især hvis din hud er tør.
4. Tag dragten på
Dragten skal sidde tæt som en ekstra hud – det er vigtigt, for at elektroderne ligger rigtigt på musklerne. Er du i tvivl om størrelsen, så se vores størrelsesguide.
5. Klik boosteren på og forbind
Boosteren klikker magnetisk fast på dragten. Åbn appen – den genkender din dragt og forbinder automatisk.
6. Vælg et program og start blidt
Begynd med et opvarmnings- eller begynderprogram. Sæt intensiteten lavt, og brug stigningsassistenten til at skrue langsomt op. Det skal føles tydeligt og intenst, men aldrig ubehageligt. Du kan justere hver muskelgruppe for sig – mange har brug for lavere intensitet på arme end på ben.
7. Bevæg dig, mens impulserne kører
EMS virker bedst, når du bevæger dig samtidig: squats, lunges, planke eller en let løbetur. Har du brug for idéer, så prøv vores 6 workouts på 20 minutter.
8. Efter træningen
Tag boosteren af, før du lægger dragten til vask. Læs hvordan du passer bedst på den i vores plejeguide.
Sådan planlægger du de første uger
- Uge 1–2: 1–2 træninger á 15–20 minutter på lav til middel intensitet.
- Uge 3–4: 2 træninger om ugen. Øg intensiteten lidt ad gangen.
- Derefter: 2–3 træninger om ugen med mindst én hviledag imellem.
Ømme muskler de første dage er helt normalt. Drik rigeligt med vand, og giv kroppen tid.
EMS må ikke bruges ved pacemaker eller andre elektriske implantater, metalimplantater, graviditet, epilepsi, hjerterytmeforstyrrelser, kræft, feber eller af personer under 18 år. Er du i tvivl, så tal med din læge, før du starter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor mærker jeg ingenting på ét område?
Typisk er elektroden for tør eller sidder ikke tæt nok. Fugt den igen, og tjek at dragten sidder stramt. Appen har også en elektrodetest.
Må jeg træne hver dag?
Nej, musklerne har brug for restitution. 2–3 gange om ugen er rigeligt.
Hvad gør jeg, hvis det kilder eller prikker i huden?
Fugt elektroderne mere – tørre elektroder giver en prikkende fornemmelse.
Læs også: Hvad er EMS-træning? · Sådan plejer du din dragt
