Restitution med EMS: Sådan hjælper du kroppen efter hård træning

Fremgang sker ikke under træningen – den sker, når kroppen restituerer bagefter. Derfor er restitution lige så vigtig som selve træningen.

Hvad er EMS-restitution?

Restitutionsprogrammerne i træningsappen bruger andre impulser end træningsprogrammerne: lavere intensitet og en rolig rytme. Mange oplever det som en let massage af musklerne.

Aktiv og passiv restitution

• Aktiv: du bevæger dig roligt – fx en gåtur eller let cykling – mens programmet kører.
• Passiv: du sidder eller ligger ned og slapper af, mens impulserne arbejder.

Hvornår skal du bruge det?

• Direkte efter en hård træning eller en lang løbetur.
• Dagen efter, hvis du er øm.
• På hviledage, hvor du vil holde kroppen i gang uden at belaste den.

Fem enkle råd til bedre restitution

1. Sov 7–9 timer. Det er det mest effektive restitutionsværktøj, der findes.
2. Spis protein i løbet af dagen – fx til hvert måltid.
3. Drik vand, især efter EMS-træning, hvor du kan svede mere end forventet.
4. Hold hviledage mellem hårde EMS-pas.
5. Bevæg dig let – en gåtur er bedre end at sidde stille.

EMS-restitution er et rart supplement, men det kan ikke erstatte søvn og hvile. Er du meget øm i flere dage, har du trænet for hårdt – skru ned for intensiteten næste gang.

EMS må ikke bruges ved pacemaker eller andre elektriske implantater, metalimplantater, graviditet, epilepsi, hjerterytmeforstyrrelser, kræft, feber eller af personer under 18 år. Er du i tvivl, så tal med din læge, før du starter.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg bruge restitution hver dag?

Ja, de rolige programmer kan bruges oftere end træningsprogrammerne – men lyt til kroppen.

Hjælper det mod ømme muskler?

Mange oplever, at det føles godt, men det vigtigste mod ømhed er tid, søvn og let bevægelse.

Læs også: 6 workouts på 20 minutter · EMS til sport