Kort fortalt
- EMS er et supplement til din sport – ikke en erstatning.
- Fokus på styrke i ben, baller, core og ryg.
- Brug appens sportsprogrammer og restitutionsprogrammer.
- Planlæg EMS på dage uden hård sportstræning.
Producenten bag vores dragter samarbejder med sportsudøvere som den tidligere verdensetter i tennis Angelique Kerber, og appen har programmer målrettet forskellige sportsgrene og konkurrencer. Men hvordan bruger du det i praksis?
Løb: stærkere ben og en stabil core
Løbere har især gavn af stærke baller, lår og en stabil core, som holder kroppen samlet, når du bliver træt. Brug EMS til styrkeøvelser som squats, lunges og planke 1–2 gange om ugen. Overvejer du at løbe med dragten på, så læs først vores artikel om løb med EMS-dragt.
Cykling: kraft i lår og ryg
Cyklister bruger mange timer i samme stilling. EMS kan styrke lår og baller og give ryggen den modvægt, den har brug for efter lange ture. Ultradistancecyklisten Stefan Feilen bruger EMS-dragten som en del af sin træningsplan.
Tennis og ketsjersport: rotation og eksplosivitet
Ketsjersport kræver hurtig, eksplosiv styrke i ben, core og skuldre. I et casestudie fulgte producenten tennisspilleren Sophia Bergner, som tilføjede EMS-træning 2–3 gange om ugen i tre måneder. Her blev der målt fremgang i bl.a. rotationsstyrke og benstyrke. Det er et enkelt casestudie og ikke et videnskabeligt forsøg – men det viser, hvordan EMS kan bruges målrettet.
Sådan planlægger du EMS med din sport
- 1–2 EMS-pas om ugen er nok ved siden af din normale træning.
- Læg EMS på en let dag – ikke dagen før en konkurrence eller en hård intervaltræning.
- Brug restitutionsprogrammer efter hårde træninger.
- Lyt til kroppen: EMS kan give mere ømhed end forventet de første uger.
Hvilken dragt skal en sportsudøver vælge?
Løbere og cyklister vælger ofte dragten med leggings, fordi den også træner læggene. Til ketsjersport og fitness er dragten med shorts et godt valg.
EMS må ikke bruges ved pacemaker eller andre elektriske implantater, metalimplantater, graviditet, epilepsi, hjerterytmeforstyrrelser, kræft, feber eller af personer under 18 år. Er du i tvivl, så tal med din læge, før du starter.
Ofte stillede spørgsmål
Kan EMS erstatte min styrketræning?
For mange kan det erstatte noget af den, men den bedste effekt får du ved at kombinere EMS med din normale træning.
Hvornår før en konkurrence skal jeg stoppe?
Hold en pause fra hårde EMS-pas 2–3 dage før en vigtig konkurrence.
Læs også: Hvad siger studierne? · Løb med EMS-dragt
